寒假来临，孩子们期盼已久的放松时光开启。然而，聚餐增多、作息打乱、天气寒冷等因素也给孩子的健康带来挑战。为了让孩子既能尽情享受假期，又能保持身心健康，市疾病预防控制中心（卫生监督所）根据我市的饮食习惯和季节特征，特别推出假期健康提醒，围绕“吃好、玩好、不生病”三大主题，为家长和孩子提供一份详尽的健康攻略。

均衡营养

守护肠胃健康

寒假期间，家庭聚餐频繁、零食触手可及，孩子容易出现暴饮暴食、挑食偏食等饮食紊乱问题，保持规律、科学、卫生的饮食习惯至关重要。

三餐方面，即使睡懒觉，也应确保起床后摄入营养充足的早餐，避免因跳过早餐而影响上午的精力和代谢；午餐应包含适量的蛋白质、碳水化合物和蔬菜，为下午的活动提供能量；晚餐避免油腻、过饱，减轻夜间肠胃负担，有助于睡眠质量。同时，应尽量维持与上学时相近的三餐时间，帮助消化系统保持规律运作，降低肠胃功能紊乱的风险。

食物搭配方面，每日膳食应包含优质蛋白质（如蛋、奶、豆、瘦肉）、碳水化合物（优先选择全谷物），以及丰富的维生素和纤维素（多摄入新鲜蔬菜和水果）。减少购买高糖、高油、高盐的膨化食品、糖果和含糖饮料，可用水果、酸奶、坚果等健康零食适当替代。少吃辛辣、过冷或过于油腻的食物，保护胃肠道黏膜。

此外，应注意生熟食材分开处理和存放，避免交叉污染；不吃未彻底加热的肉类、海鲜，不饮用生水，预防食源性疾病；家庭聚餐提倡按需准备，既杜绝浪费，也避免因食物过剩导致孩子过量进食。

安全尽兴

平衡室内外活动

假期玩乐是孩子释放天性的重要部分，但安全永远是第一要务。需合理安排户外与室内活动，防止意外伤害和电子产品依赖。

户外活动时，尽量避开早晚低温时段，选择上午10时至下午4时之间，阳光较好、气温相对较高时进行户外活动；外出时做好保暖，防止冻伤和感冒；可进行散步、跳绳、踢球等中等强度运动，避免在极寒天气中长时间剧烈运动；滑冰、滑雪务必选择有资质、有救护的正规场所，严禁在野冰、野雪场玩耍，防范溺水、摔伤；严格遵守本地烟花燃放规定。儿童燃放烟花爆竹时必须有成年人全程陪同指导，保持安全距离；未满12周岁不得骑自行车上路，未满16周岁不得骑电动自行车。

室内娱乐时，要严控使用屏幕的时间，遵循“20—20—20”护眼法则（每用眼20分钟，看20英尺外物体至少20秒），建议每日累计使用电子产品时间不超过1小时，单次不宜超过15至20分钟。

此外，应教育孩子远离电源插座、燃气灶、刀具等危险物品，不攀爬柜子、窗户，预防跌倒、割伤等意外。

主动预防

筑牢健康“防护墙”

冬季是呼吸道传染病高发期，加上假期作息变化、人员流动增加，孩子免疫力易受考验，主动防护是避免生病的关键。

首先，坚持勤洗手，尤其在饭前便后、接触公共物品后，使用肥皂或洗手液流水冲洗；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘部遮挡口鼻，用过的纸巾及时丢弃。

其次，非必要不前往人群拥挤、空气不流通的公共场所，必要时规范佩戴口罩。

第三，保持室内空气清新，每日开窗通风2至3次，每次不少于30分钟。

此外，对于流感等有疫苗可预防的疾病，建议符合条件的儿童在医生指导下及时接种。小学生每日应睡足10至12小时，中学生保证8至10小时，避免熬夜和过度睡懒觉，规律作息有助于维持免疫系统稳定。

若孩子出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等不适症状，家长应密切观察，及时带孩子就医，切勿盲目自行用药。康复期间应注意休息，给予清淡、易消化的饮食。

责任编辑：腊洁